تغذیه مناسب در دوران بارداری

1-از خوردن گوشت و ماهی خام و پنیرهای نرم بپرهیزید.

٢-در تمام دوران بارداری از خوردن مشروبات الکی خودداری کنید.

۳-همواره به خاطر داشته باشید که بیشتر همیشه بهتر نیست. از خوردن مقادیر زیاد ویتامین ها و مواد معدنی بپرهیزید زیرا این عمل می تواند به فرزند در حال رشد شما آسیب بزند.

۴-رژیم گرفتن در دوران حاملگی به شدت برای شما و جنین‌تان خطرناک است. احتمال به دنیا آوردن نوزاد سالم در بانوانی که خوب غذا خورده و افزایش وزن طبیعی دارند بیشتر است

.۵-هر چهار ساعت یک بار، یک غذای کم حجم میل کنید

.۶-به خصوص از هفته ١١ تا ١۶ بیشتر شیریا ماست بخورید چون دندانهای جنین دارند شکل می گیرند

 ٧- از هفته ٢۴ تا ٢٨ که مغز تکامل پیدا میکند و از هفته ٣٢ تا ٣۶ نوزاد در حال وزن گیری است و باید نان و برنج و روغن حتما مصرف بشوند روزی ۴ لیوان شیر کم چرب وخوردن گوشت جهت جلوگیری از کم خونی ضروری است

 ٨-میوه‌هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشا بسیار خوبی برای ویتامین ث هستند. هر خانم باردار می‌تواند در روز چندین بار از این گروه استفاده کرده و نیاز خود را به ویتامین‌هایی مثل آ و ث  برآورده کند. بطورمثال آب میوه یا میوه تازه را با صبحانه یا بین غذا، میوه تازه یا خشک یا سالاد میوه را به همراه ناهار و کمپوت میوه را برای دسر و شام مصرف کند.

 ٩- مصرف ماهی سبب افرایش مهارتهای گفتاری و اجتماعی کودکان میشود هفته ای دو بار ماهی مصرف کنید

.١٠-زن بارداری که شش ماه مرتب روزی یک تا دو عدد شکلات مصرف کند  در مقایسه با مادران بارداری که از ترس چاقی شکلات استفاده نمی‌کردند، کودکانی خندان، خوشبین و با نشاط به دنیا آورد و شکلات در سلامت کودکان تاثیر مثبتی گذاشته است

.١١- یکی از مواد مضر در دوران بارداری کافئین است. مصرف یک تا دو لیوان چای یا قهوه در دوران بارداری احتمالاً بی‌ضرر است، ولی چون کافئین یک دارو محسوب می‌شود مصرف زیاد آن می‌تواند باعث صدمه به جنین شود

.١٢-مصرف سیب در بارداری به جلوگیری از ابتلای فرزند به آسم و علائم مربوط به آن کمک می کند

 ١٣-زنانی که در خانواده خود، سابقه ابتلا به «آلرژی غذایی» دارند، باید هنگام حاملگی تا حد امکان از مصرف خشکبار خودداری کنند

١۴-مرکبات و روغن زیتون و ماست پوست بچه را  روشن میکند

 ١۵ - زیاده روی در مصرف کرفس احتمال ابتلای کودک به صرع را افزایش میدهد

 ١۶- در مصرف کندور زیاده روی نکنید روزی یک تا دو تکه به اندازه ی یک نخود را بجوید دقت کنید که کندور خوراکی باشد

. ١٧ - در دو هفته اخر بارداری و دو هفته بعد از زایمان سعی کنید از موادی که طبع گرم دارند مثل موز و خربزه و .. کمتر استفاده کنید

١٨- در جایی خوندم که مصرف تخم مرغ دو زرده و خرچنگ و صدف چشم بچه را روشن میکند البته نمیدونم درسته یا نه  

١٩ - در هفته حداقل ۴ عدد تخم مرغ مصرف کنید

در کل شما در طول بارداری به ٣٠٠ کالری بیشتر از حالت عادی احتیاج دارید پس در خوردن افراط نکنید